A jugar !!

Buenos días, espero que estén bien y cuidándose mucho!!
Les dejo un juego para que puedan jugar éste finde!!!
Ojalá les sirva para divertirse en familia
Un abrazo para cada uno de ustedes!!!! 💗

¿Jugaron alguna vez al juego de la oca?

Éste es el juego de la oca con actividades físicas.

Cada casillero tendrá una actividad para realizar, y es por eso que debemos preparar el cuerpo antes de empezar.

Comenzaremos con una entrada en calor:

¿Cómo debemos hacerla?

·                Progresiva,

·                movilizando músculos y articulaciones,

·                elevando la temperatura corporal, y

·                realizando ejercicios de estiramiento suave.

La entrada en calor le da tiempo al sistema nervioso central a que se active, y tanto la coordinación de movimientos, la fuerza, flexibilidad, la velocidad o la resistencia son mayores cuando esta se realiza, a la vez que disminuye la posibilidad de lesiones.

En éstos dibujitos tienen una entrada en calor que incluye:

Movimientos circulares con las rodillas y los tobillos, circunducción de brazos, rotación de cuello, saltos, abdominales y elongación!!

¿Empezamos? 💪

Reglas del juego

Cada jugador elige el color de su ficha. Se sortea el orden de inicio. El jugador que comienza, tira el dado y tendrá que realizar correctamente el ejercicio que indique la casilla donde haya caído. Si es capaz de hacerlo, se queda en esa casilla, si no lo logra deberá regresar a la casilla donde estaba antes de tirar el dado. Gana el que antes llegue al final de la Oca.

Materiales

1 dado, fichas de colores según participantes y un cronometro.

Variante

 Se podrá jugar por equipos, de ser así, todos los integrantes del grupo deberán realizar correctamente el ejercicio.

PRUEBAS A SUPERAR

AGARRA EL DADO, TIRALO…. ¡Y A JUGAR!


1. Skipping, “rodillas arriba”, durante 10”.
2. Talones a los glúteos, durante 10”.
3. Escalador, durante 10”.
4. Estocada saltada, durante10”.
5. Realizar abdominales, durante 10”
6. Realizar burpees, durante 10”.
7. De oca a oca y tiro por qué me toca.
8. Saltos a un lado y al otro con dos pies juntos, durante 10”.
9. Pozo. Si caes en el pozo Retrocedes a la casilla numero 6
10. Decúbito dorsal, realizar la bicicleta, durante 10”.
11. De oca a oca y tiro por qué me toca.
12. Saltar en un pie, durante 10”, luego con el otro, total 20”
13. Desplazarse saltando con dos pies juntos, durante 10”.
14. Realizar plancha lateral, durante 8”, luego cambio, total 16”.
15. De oca a oca y tiro por qué me toca.
16.  Saltos rodillas al pecho, duración 10”.
17.  Pozo. Si caes en el pozo Retrocedes a la casilla número 14.
18. Decúbito dorsal, piernas 90°, bajar y subir las piernas de forma alternada, durante 10”.
19. Saltar la soga, durante 10”.
20. Prisión, para poder salir de la prisión tendrás que sacar el n°6, o bailar una canción de zumba que te guste de youtube.
21. Flexión y extensión de brazos, durante 10”. (Variantes: apoyar las rodillas en el suelo)
22. Decúbito ventral, elevar de forma alternada un brazo y la pierna contraria, durante 10”.
23. Elevar la cadera y mantener durante 10”
24. Saltar abriendo y cerrando las piernas y brazos a la vez, durante 10”. (jumping jack)
25. Realizar plancha, durante 10”.
26. Realizar sentadillas, durante 10”.
27.  Pozo. Si caes en el pozo Retrocedes a la casilla número 24.
28.  Flexión y extensión de brazos, durante 10”. (Variantes: apoyar las rodillas en el suelo)
29.  Realizar plancha lateral elevando brazo, durante 8”, luego cambio, total 16”.
30. ¡Felicitaciones! Ganaste!! 

 👏👏👏👏